Ben je benieuwd wat het effect is van een gezonde voeding op stress? Dan ben je hier op de goede plek. Wij leggen uit wat dit voor invloed heeft en geven handige tips.
Wanneer je last hebt van stress gerelateerde klachten heeft dit een grote invloed op de voedingskeuzes. Voeding is de brandstof van je lichaam en is een belangrijk onderdeel voor ieder mens. Wanneer je last hebt van stress kan het zijn dat je eetlust minder wordt, wat effect heeft op je productiviteit en energiebalans. Andersom is natuurlijk ook mogelijk; een slecht voedingspatroon kan ook stress veroorzaken. Het behouden van een gezond voedingspatroon is dus belangrijk, maar waarom geeft ons lichaam andere signalen wanneer je in een mindere periode verkeerd.
Omgaan met stress
Voor iedereen is er een andere manier om met stress omgaan. Er zijn twee methoden die het meest gebruikelijk zijn. De eerste is dat mensen heel veel ongezond eten naar binnen willen werken. De tweede is dat mensen geen hap door hun keel kunnen krijgen.
Bij de eerste manier wordt er veel adrenaline en cortisol aangemaakt. Dit zorgt ervoor dat het lichaam een boost krijgt in energie, wat je lichaam op zo’n stressmoment soms nodig heeft. Zo’n effect is tijdig en wordt opgevolgd door een dal moment waardoor jouw bloedsuikerspiegel heel laag is. Vervolgens grijpen mensen dan vaak naar ongezond eten.
De tweede manier is doordat het lichaam overschakelt naar een vluchtmodus. Het lichaam zorgt ervoor dat de energie in je lichaam op een hele efficiënte manier gebruikt wordt. Een voorbeeld is bijvoorbeeld voortplanting en spijsvertering. Dit zorgt voor een pijnlijk gevoel in je maag en daardoor heb je op zo’n moment geen zin in eten.
Heb je last van stress en ben je opzoek naar manieren om hier vanaf te komen? We hebben recentelijk een artikel geschreven over lachen als een medicijn.
Wat moet je dan wel eten?
De drang naar ongezond eten is voornamelijk omdat het lichaam op zoek is naar suikers. Het eerste waar je dan aan denkt zijn waarschijnlijk de ongezonde snacks. Een meer bewuste keuze is het kiezen voor gezonde snacks. In een recent artikel hebben we enkele ideeën gegeven voor gezonde snacks. Een voorbeeld zou zijn het eten van fruit. Ook hier zitten suikers in, maar geeft je lichaam wel een extra boost van voedingsstoffen.
Van ongezond eten zit je vaak even vol, maar heb je snel weer het gevoel honger te hebben. Dit komt doordat er in ongezond eten vaak snelle koolhydraten zitten. Ga liever op zoek naar eten waar langzame koolhydraten in zitten. Dit geeft een gevoel van verzadigdheid voor een langere tijd.
Ten slotte is het ook belangrijk om genoeg te blijven drinken. Een goede maatstaaf om te hanteren is 2 liter water per dag. Ook hierbij zijn mensen snel geneigd om frisdrank te pakken waar suikers in zitten. Het is belangrijk om zoveel mogelijk water te drinken om niet teveel overbodige suikers binnen te krijgen. Een tip wat we hierbij willen geven is water drinken met een citroentje of limoentje erin voor een gezonde extra smaak. Ook een gezonde vorm van water binnenkrijgen is het drinken van thee.
Het effect van een gezonde voeding op stress is dus heel groot. Heb je nog vragen aan ons of wil je nog iets aan ons kwijt dan horen we het graag!