Bij het bepalen van je gezondheid, kan er eigenlijk onderscheid worden gemaakt tussen fysieke gezondheid en mentale gezondheid. Beide zijn van groot belang en voor beide kan voeding (en supplementen) worden ingezet om je beter te voelen. Vooral voeding speelt een belangrijke rol voor je gezondheid. Hierbij werken voedingssupplementen ondersteunend. In dit artikel lees je meer over de rol van voeding en supplementen voor je gezondheid en lees je over enkele (sport)supplementen die geschikt zijn voor het verbeteren van je gezondheid.
Voeding en gezondheid
Eigenlijk zijn voeding en gezondheid nauw aan elkaar verbonden. Door juist te eten, ga je je gezonder voelen. Dat houdt in: fitter, met kleinere kans op ziektes en mentaal beter.
Je hebt als mens de juiste voedingsstoffen nodig om lichamelijk en geestelijk gezond te zijn. Dat komt doordat je lichaam bepaalde voeding nodig heeft en hierop reageert. Krijgt het niet de juiste voeding binnen, of te veel/ te weinig voeding, dan verzwakt je lichamelijke en geestelijke gezondheid. Het is hierdoor van groot belang dat je gezond eet.
Hoeveelheden zijn hier ook belangrijk. Eet je gezonde voeding, maar te weinig, dan is dat niet goed. Je krijgt namelijk onvoldoende energie binnen, wat zowel lichamelijk als mentaal niet goed voor je is. Het is zeker ook mogelijk om teveel te eten. Ook dit is slecht voor je, vooral wanneer het gaat om onze voeding. Het is belangrijk dat er een balans is.
Voeding voor sporters
Als sporter vraag je veel van je lichaam. Je belast namelijk regelmatig je spieren. Daarom wordt ook zo vaak gezegd dat rust belangrijk is. Je lichaam en spieren hebben namelijk tijd nodig om te herstellen. Wat je lichaam echter ook nodig heeft, is energie. Je verbruikt veel energie, dus het is van belang dat je dit ook weer goed aanvult. Je zult als sporter dus meer voeding moeten consumeren dan als iemand die niet of nauwelijks sport.
Als voorbeeld: uit gegevens blijkt dat tijdens de Tour de France deelnemers zeker 6000 calorieën op een dag verbranden. Met duursporten zoals wielrennen verbrand je gewoonweg ontzettend veel calorieën. Wil je voldoende energie hebben, dan zul je ook echt voldoende moeten eten en drinken. Dat uit zich dan vooral in voldoende koolhydraten voor aanvulling van energie, maar ook eiwitten en vetten zijn van belang.
In de praktijk zullen de meesten natuurlijk bij lange na niet 6000 calorieën op een dag verbranden. Daarom is het belangrijk om voor jezelf te bepalen hoeveel je dient te eten en drinken op basis van je verbruik, met als doel je lichaam gezond te houden.
Rol van supplementen
Voedingssupplementen hebben een ondersteunende rol. Dat betekent dat supplementen pas echt goed werken wanneer je al juist eet.
Een groot voordeel van supplementen is dat ze grote hoeveelheden voedingsstoffen bevatten die je niet altijd in voeding terugvindt. Je kunt je voeding dus aanvullen (ondersteunen) met voedingssupplementen.
Andere voordelen van supplementen zijn dat ze bijdragen aan spieropbouw en spierherstel. Ook kunnen supplementen preventief blessures voorkomen en vetverbranding bevordereren. Allerlei voordelen die je gezondheid verbeteren.
Supplementen zijn vooral voor sporters belangrijk, aangezien ze sportprestaties bevorderen. Je kunt vaak beter presteren met supplementen. Ook heb je als sporter meer voedingsstoffen nodig, waarvoor supplementen een goede uitkomst zijn.
Tip: Wil je graag thuis sporten? Bekijk ons artikel hoe je de ideale homegym maakt!
Supplementen ter ondersteuning van je voeding
Hierboven staat al beschreven dat supplementen een ondersteunende rol hebben. Dit geldt vooral voor sport supplementen (omdat ze naast het aanvullen van je voedingsstoffen ook je sportprestaties verbeteren). Hieronder zie je drie supplementen die vooral geschikt zijn ter ondersteuning van je voeding, maar ook een positieve invloed hebben op je sportprestaties.
- Vitamine en mineralensupplementen
- Eiwitshakes
- Omega 3 supplementen
Vitamine en mineralensupplementen
Voor onze algemene gezondheid zijn vitamines en mineralen van belang. Vitamines en mineralen zitten onder andere in groente en fruit. Het komt echt voor dat men niet voldoende vitamines of mineralen binnenkrijgt. Er zijn dan ter aanvulling meerdere vitaminesupplementen en mineralensupplementen.
Ben je bijvoorbeeld ziek en kun je weinig eten, dan zijn supplementen voor vitamines en mineralen een goede oplossing. Ben je sporter, dan heb je soms extra vitamines nodig. Ook dan kan een supplement een goede oplossing zijn.
Eiwitshakes
Eiwitten zijn in voldoende voeding te vinden. Denk aan onder andere vlees, kwark en eieren. Voldoende eiwitten consumeren is belangrijk, want onze spieren hebben deze eiwitten nodig. Krijg je niet voldoende eiwitten binnen, dan kun je een whey eiwitshake gebruiken ter aanvulling.
Met een eiwitshake krijg je op een snelle en eenvoudige manier veel eiwitten binnen. Dit is handig voor bijvoorbeeld sporters die meer eiwitten nodig hebben. Je kunt dan een shake drinken en snel eiwitten binnenkrijgen.
Omega 3
Een van de beste voorbeelden waarin supplementen worden gebruikt ter aanvulling van voeding, is omega 3. Dit zijn vetzuren die het lichaam zelf niet aan kan maken, waardoor het belangrijk is dat we het via voeding binnenkrijgen. Helaas bevat niet veel voeding omega 3. Het zit vooral in vette vis. Niet iedereen lust dit. We consumeren in Nederland dan ook te weinig omega 3, terwijl deze vetzuren veel gezondheidsvoordelen bevatten. Daarom kiest men er voor om omega 3 als supplement te gebruiken. Dit kan via bijvoorbeeld tabletten of visolie. Op deze manier krijg je gemakkelijk omega 3 binnen.
Omega 3 kent vele gezondheidsvoordelen. Het is onder andere goed voor je hart en hersenen, maar ook voor bijvoorbeeld je ogen. Al deze algemene gezondheidsvoordelen zorgen ervoor dat het van groot belang is dat je voldoende omega 3 binnenkrijgt. Lukt dat niet via voeding, dan is omega 3 een goede oplossing.
Conclusie
Er zijn meerdere factoren van belang voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid. Zo is regelmatig sporten een belangrijk onderdeel om zowel lichamelijk als mentaal fit te blijven. Ook voldoende rust is een factor. Echter is voeding toch wel het belangrijkst. Eet je gezond en in de juiste hoeveelheden, dan zul je je fysiek en mentaal veel gezonder voelen. Hierbij hebben supplementen een belangrijke ondersteunende rol. Deze zorgen er namelijk voor dat je bepaalde voedingsstoffen sneller en eenvoudiger binnenkrijgt. Verder is een voordeel van sportsupplementen, zoals eiwitshakes, dat ze je ook helpen met het sneller bereiken van je doel. Dit is altijd in combinatie met gezond eten.