Afvallen volhouden wordt door veel mensen gezien als een lastig punt. De start van een gezond dieet is vaak vol goede moed en lijkt om het eerste gezicht goed te doen. Op den duur valt het afslanken toch zwaar.
Gezond eten kan u helpen gewicht te verliezen en meer energie te hebben. Daarnaast kan het ook helpen om humeur te verbeteren en risico op ziekten te verminderen. Ondanks deze voordelen kan het wel een uitdaging zijn om een gezond dieet aan te houden, wat essentieel is voor een gezonde levensstijl. Wij geven 12 tips om afslanken vol te houden. Op deze manier laat je elk gezond dieet slagen!
1. Begin met realistische verwachtingen
Het eten van een voedzaam dieet heeft vele voordelen, waaronder mogelijk gewichtsverlies.
Het is echter belangrijk om realistische verwachtingen te hebben. Als u uzelf bijvoorbeeld onder druk zet om te snel gewicht te verliezen, kan uw plan om een betere gezondheid te bereiken averechts werken.
Onderzoekers ontdekten dat zwaarlijvige mensen die verwachtten veel gewicht te verliezen, meer kans hadden om binnen 6-12 maanden uit een afslankprogramma te stappen. Het stellen van een realistischer en haalbaarder doel kan ervoor zorgen dat u niet ontmoedigd raakt en kan zelfs leiden tot een groter gewichtsverlies.
SAMENVATTING
Het hebben van realistische verwachtingen verhoogt uw kansen op het handhaven van een gezonde levensstijl gedrag.
2. Denk na over wat u echt motiveert
Als u zich herinnert waarom u gezonde keuzes maakt, kan dat u helpen op koers te blijven. Een lijst maken van specifieke redenen waarom u gezonder wilt worden kan nuttig zijn. Houd deze lijst bij de hand en raadpleeg hem wanneer u denkt dat u een geheugensteuntje nodig hebt. Afvallen volhouden wordt op deze manier veel makkelijker door je eigen gedachten!
SAMENVATTING
Wanneer u in de verleiding komt om ongezond gedrag te vertonen, kan het u helpen om op koers te blijven als u zich herinnert wat u motiveert.
3. Houd ongezond voedsel buiten de deur
Het is moeilijk om gezond te eten als je omringd bent door junkfood. Als andere gezinsleden deze voedingsmiddelen in huis willen hebben, probeer ze dan te verstoppen in plaats van op het aanrecht te zetten. Het gezegde uit het oog, uit het hart is hier zeker van toepassing.
Wist u dat: Het tentoonstellen van voedsel in verschillende delen van het huis is door onderzoekers in verband gebracht met obesitas en een verhoogde consumptie van ongezond voedsel.
SAMENVATTING
Door ongezond voedsel uit huis te houden, of in ieder geval uit het zicht, kunt u uw kansen vergroten om op schema te blijven.
4. Kies niet voor een ‘alles of niets’ benadering
Afvallen volhouden wordt vaak lastig doordat veel mensen zwart-wit denken. Dit is een groot obstakel bij het bereiken van een gezond dieet en een gezonde levensstijl. Een veel voorkomend scenario is dat je een paar ongezonde hapjes eet op een feestje, besluit dat je dieet voor die dag verpest is, en je vervolgens te buiten gaat aan ongezond eten.
In plaats van de dag als verpest te beschouwen, laat je het verleden achter je en kies je voor de rest van het feest voor gezond, onbewerkt voedsel dat proteïnen bevat.Dit zal je helpen om je vol en tevreden te voelen in plaats van volgepropt en gefrustreerd.
Op de lange termijn maakt het niet veel uit of je een paar keer iets anders eet dan je gewend bent, zolang je het maar combineert met gezonde voeding.
SAMENVATTING
Door de neiging af te wijzen om je dag als goed of slecht te beoordelen, kun je voorkomen dat je te veel eet en slechte keuzes maakt.
5. Neem gezonde tussendoortjes mee
Afvallen volhouden kan moeilijk zijn wanneer je langere tijd van huis bent. Als je onderweg te veel honger krijgt, grijp je misschien alles wat voorhanden is. Dit is vaak bewerkt voedsel dat de honger niet echt stilt en op de lange termijn niet goed voor je is.
Gezonde eiwitrijke tussendoortjes bij de hand hebben kan helpen om je eetlust onder controle te houden totdat je weer een volledige maaltijd kunt nuttigen. Enkele voorbeelden van goede, draagbare snacks zijn amandelen, pinda’s en gedroogd vlees. Overweeg ook om een kleine koelbox te vullen met hardgekookte eieren, kaas, of Griekse yoghurt.
Leestip: De rol van maaltijdrepen in een effectief dieet.
SAMENVATTING
Neem gezonde, eiwitrijke snacks mee voor onderweg of voor het geval u enkele uren geen maaltijd kunt eten.
6. Beweeg en verander tegelijkertijd van eetpatroon
Je hebt misschien gehoord dat je niet te veel dingen tegelijk moet veranderen als je probeert je gezondheid te verbeteren. Over het algemeen is dit een goed advies. Toch blijkt uit onderzoek dat wanneer je tegelijkertijd veranderingen aanbrengt in je dieet en je lichaamsbeweging, de resultaten de neiging hebben om elkaar te versterken.
In een onderzoek bij 200 mensen bleek dat degenen die tegelijkertijd begonnen met een gezond dieet en lichaamsbeweging, dit gedrag gemakkelijker volhielden dan degenen die alleen met een dieet of lichaamsbeweging begonnen en later het andere toevoegden.
SAMENVATTING
Gelijktijdig beginnen met bewegen en de manier waarop u eet veranderen verhoogt uw kansen op een gezonde levensstijl succes.
7. Maak een plan voordat u uit eten gaat
Afvallen volhouden door een gezond dieet te handhaven is vaak een uitdaging wanneer u buitenhuis uit eten gaat. Toch zijn er manieren om het makkelijker te maken, zoals het bekijken van het menu voordat u gaat of het drinken van water voor en tijdens de maaltijd. Het is het beste om een strategie te hebben voordat je naar het restaurant gaat, in plaats van overweldigd te worden als je er eenmaal bent. Hier zijn 20 slimme tips om gezond te eten als je uit eten gaat.
Leestip: Tips om overtollige kerstkilootjes te voorkomen en verliezen
SAMENVATTING
Het hebben van een plan voordat je uit eten gaat kan je helpen gezondere keuzes te maken.
8. Laat u niet ontsporen door reizen
Of u nu voor zaken of voor uw plezier op reis bent, het kan moeilijk zijn om u aan een gezonde levensstijl te houden als u buiten uw vertrouwde omgeving bent. Hier zijn een paar tips:
– Onderzoek de restaurants en supermarkten van tevoren.
– Pak wat gezond voedsel in dat niet snel bederft.
– Daag uzelf uit om het grootste deel van de reis op schema te blijven.
SAMENVATTING
U kunt zich houden aan een gezond eetplan als u op reis bent. Het enige wat nodig is, is een beetje onderzoek, planning en inzet.
9. Beoefen aandachtig eten
Mindful eten kan u helpen een gezonde levensstijl aan te houden. Neem de tijd om van uw eten te genieten en waardeer het vermogen ervan om u te voeden. Dit verhoogt uw kansen op het maken van succesvolle, blijvende gedragsveranderingen. In een onderzoek van vier maanden verbeterden vrouwen met overgewicht en obesitas die mindful eten beoefenden aanzienlijk hun relatie met voedsel.
Een ander 6-weeks onderzoek bij vrouwen met eetbuien toonde aan dat de eetbuien afnamen van 4 tot 1,5 per week wanneer de vrouwen mindful eten beoefenden. Bovendien nam de ernst van elke eetbui af.
SAMENVATTING
Het aannemen van een mindful eating aanpak kan je helpen een betere relatie met voedsel te krijgen en kan eetbuien verminderen.
10. Houd uw vooruitgang bij en volg ze
Het bijhouden van de voedingsmiddelen die u eet in een dagboek, online food tracker of app kan u helpen u aan een gezond dieet te houden en gewicht te verliezen. Het meten van uw trainingsvoortgang is ook nuttig en motiveert u om door te gaan.
In een onderzoek van drie maanden liepen vrouwen met overgewicht die een stappenteller kregen, verder en verloren ze zes keer meer gewicht dan degenen die er geen gebruik van maakten.
SAMENVATTING
Het bijhouden van uw voedselinname en lichaamsbeweging kan u motiveren en verantwoordelijk maken. Studies tonen aan dat het u helpt om u aan een gezond dieet te houden en leidt tot meer gewichtsverlies.
11. Vraag een partner om mee te doen
Vasthouden aan een gezond eet- en beweegplan kan moeilijk zijn in uw eentje. Een dieet- of bewegingsmaatje kan nuttig zijn, vooral als die persoon uw partner of echtgenoot is. Afvallen volhouden is een stuk makkelijker wanneer u samen met vrienden of familie in het zelfde schuitje zit. Zo kan je elkaar motiveren.
Onderzoekers die gegevens bestudeerden van meer dan 3.000 koppels ontdekten dat wanneer één persoon een positieve verandering in levensstijl doorvoerde, zoals meer lichaamsbeweging, de ander eerder geneigd was zijn of haar voorbeeld te volgen.
SAMENVATTING
Een partner die samen met u een gezonde leefstijlverandering doorvoert, kan uw kans op succes vergroten.
12. Begin de dag met een eiwitrijk ontbijt
Als je eerste maaltijd evenwichtig is en voldoende eiwitten bevat, is de kans groter dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft en je de rest van de dag niet te veel eet.
In een onderzoek voelden vrouwen met overgewicht die ten minste 30 gram eiwit bij het ontbijt aten zich meer tevreden en aten ze minder calorieën bij de lunch dan degenen die een ontbijt aten dat minder eiwit bevatten.
SAMENVATTING
Het eten van een eiwitrijk ontbijt helpt je om vol te blijven en kan overeten later op de dag voorkomen.
Waar het op neerkomt
Afvallen volhouden door uw gewoonten doorbreken en eetgewoonten te veranderen is niet gemakkelijk. Er zijn echter verschillende strategieën die u kunnen helpen uw dieetplannen vol te houden en gewicht te verliezen. Deze omvatten mindful eten, ongezonde snacks uit het zicht houden, gezonde snacks meenemen, en het managen van uw verwachtingen. Toch is een van de sleutels tot een succesvol dieet het vinden van wat voor u werkt op de lange termijn. Als u probeert af te vallen, kunnen sommige van de bovengenoemde strategieën u een aanzienlijk voordeel bieden.
Belangrijk is om te weten dat afslankmethoden die voor sommige mensen werken, dat deze niet gegarandeerd voor jou werken. Om afvallen vol te houden en je dieet te laten slagen is het belangrijk om een manier te vinden die goed bij jezelf past. Alleen een manier die voor jou goed werkt en goed toepasbaar is, is een manier die het haalt tot de eindstreep.