Een vrouwenlichaam is anders dan een mannenlichaam. Toch is het niet zo dat krachttraining alleen geschikt is voor mannen. De spieropbouw van een man is anders dan die van een vrouw. Daarnaast hebben vrouwen gemiddeld een hoger vetpercentage. Lichaamsvet bij vrouwen bevindt zich tot aan de overgang meestal rond de heupen. Na het 40ste levensjaar wordt de buik en maag dikker. Door aan krachttraining te doen blijft het vrouwenlichaam beter in vorm. Wat zijn de voordelen van krachttraining?
Hoger vetpercentage
Niet alleen hebben vrouwen een hoger vetpercentage, hun vetverbranding en spieropbouw is bij vrouwen over het algemeen langzamer. De botdichtheid wordt vanaf je 30ste levensjaar ieder jaar minder. Ook de stofwisseling is bij vrouwen gemiddeld lager dan bij mannen. Na je 40ste levensjaar wordt je stofwisseling nog langzamer. Als vrouw kun je dus veel baat hebben bij krachttraining. Door spieren te kweken zorg je ervoor dat je lichaam in shape blijft.
Moet je als vrouw hetzelfde trainen als mannen?
Je persoonlijke doel is eigenlijk het belangrijkste. Dit bepaalt in grote lijnen hoe je traint. Er zijn wel dingen die bij vrouwen anders werken dan bij mannen. Vrouwen raken over het algemeen minder snel vermoeid wanneer ze herhaalde oefeningen doen. Dit zou er mee te maken hebben dat ze meer van het spiervezeltype 1 hebben. Dit maakt dat er een snellere afgifte van voedingsstoffen en afvalstoffen mogelijk is. Vrouwen herstellen sneller na een work-out. Dit komt door het geslachtshormoon oestrogeen. Dit hormoon heeft een positief effect op het spierherstel. Op deze feiten kun je je trainingsschema aanpassen.
Variatie aanbrengen in het trainingsschema
Als je doel is om sterker te worden en wil je spiermassa opbouwen dan is krachttraining voor vrouwen echt iets voor jou. Breng een variatie aan in je schema’s, Als je net begint met krachttraining zul je snel resultaat boeken, maar als je een tijdje bezig bent dan gaat de progressie langzamer en zul je meer variatie moeten aanbrengen in de oefeningen, zoals andere oefeningen, meer sets en minder rust tussen de sets door.